水溶性食物繊維 サプリ

水溶性食物繊維サプリで便秘改善!失敗しないおすすめ3選!

食べ物だけでは摂取が難しい!水溶性食物繊維が理想的に摂れるサプリは?

 

水溶性食物繊維を食品だけで補う事は難しく、日本人の1日必要な食物繊維量は25gなのに対し、平均の摂取量が14gしかない状態で、11gもの食物繊維が足りていないという事になります。

 

更に食物繊維はやみくもに摂取すればいいのではなく、理想のバランスがあり、不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1の比率そって摂取する事が重要です。そうなると、特に不足している水溶性食物繊維は1日約3.6g以上不足しているという事になってしまい、この足りない分をカバーしくれるものに最適なサプリが「青汁や抹茶」です。

 

青汁と抹茶は栄養価が高く、食物繊維が沢山含まれていますが、ほとんどのサプリが不溶性食物繊維しか入っていなかったり、水溶性が少量な事が多いので、水溶性食物繊維が豊富に含まれていて、必要な栄養素もしっかり補えるサプリがおすすめです。

 

水溶性食物繊維サプリの効果を実感する為に知っておきたい3つのポイント

 

水溶性食物繊維を補給する為のサプリメントって、実は本当にたくさんあるのですが、だからこそどれを購入すればいいか迷ってしまいますよね。当サイトで、わかりやすく比較するために選んだポイントは、下記の3つです!

一緒に栄養素が摂取できるサプリを選ぶ

 

健康的に便秘を改善する為には、本来なら野菜や果物から摂れるはずの栄養素を一緒にとらなければ、体の潤滑剤のような役目を果たすビタミンや、体の基礎を作るミネラルが不足するため、腸の機能や新陳代謝が低下し、思ったように便秘や腸内環境を改善できない事があるので、水溶性食物繊維と一緒に体にとって必須の栄養素を含んだ物にしましょう。

 

食物繊維以外にも整腸効果がある成分が含まれている

 

腸内を良好に保つ秘訣は食物繊維だけでなく、その助けになってくれる乳酸菌やオリゴ糖など、他にも整腸効果を持った成分が配合されていると、より腸内環境が改善されやすくなり、便秘だけでなく、美容やデトックス効果なども十分期待する事ができます。

 

飲み続ける事ができる

 

便秘効果だけなら2~3日程でも実感する事は出来ますが、腸内環境を整える事が目的となっている場合は最低でも1ヶ月以上は、続けないと効果を実感する事が出来ないので、「価格」「飲みやすさ」「携帯性」なども視野に入れて選ぶ事をおすすめします。

以上の事から、より健康的に効果を実感できるサプリを、おススメ順にランキングにしてみたので、是非チェックしてみてくださいね。

 

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ(興和新薬)

健康的に便秘を改善!体の中からキレイになりたい方におすすめの水溶性食物繊維サプリメント! 

 

飲む水溶性食物繊維といっても良いほどの含有量で、1本あたり1.98gもの食物繊維を摂取する事ができます。その他にも、整腸効果がある、乳酸菌100億個やオリゴ糖が含まれているので、腸内の善玉菌を増やす役目を果たしてくれ、腸の環境を良好に保つ事に貢献してくれます。

 

成分で比較すれば、他にこのようなサプリはなく、腸内環境を整える事を徹底的に考えられた唯一のサプリだといえます。

 

また摂取もしやすい、ジェルタイプのサプリなので青汁を水に溶かす手間もなく、携帯性にも優れていて、味も黒糖風味で想像しているような、青汁とは違い、とても飲みやすいです。

 

何より本来なら野菜から摂れる栄養素のミネラルやビタミンなどもしっかり配合されており、下剤などを使わず健康的に便秘を改善したり、継続することでダイエットやデトックス効果も期待できます。またおまけ程度ですが、高純度ヒアルロン酸が配合されているので、美肌効果も期待できて女性には嬉しいポイントです。

初回限定の税込価格

2,160円

通常購入の税込価格

4,320円(定期購入3,888円)

1日あたり価格

初回72円 定期購入129.6円

特徴的な成分

水溶性食物繊維、植物発酵エキス、高純度ヒアルロン酸、乳酸菌、オリゴ糖

総合評価

 


 

するっと抹茶(おつうじ屋)

天然成分・ノンカフェインで、妊婦さんでも飲め、ティータイムに手軽に水溶性食物繊維が摂れるます。

 

するっと抹茶は水溶性食物繊維が多く含まれている抹茶で、内容量の100g中55gは食物繊維でセロリの28倍もの量を含んでいるので、かなり多めです!またこのサプリは安全性が徹底されていて、残農薬や放射線など203項目の検査や下剤ハーブなどを一切含まない、「天然成分でできている食物繊維サプリ」なので、妊婦さんでも安心して摂取する事ができます。

 

その他にも整腸効果が期待できる、オリゴ糖を使用しているので味はグリーンティーのような甘みがある美味しい抹茶テイストで、栄養素も普段は摂取する機会すくないビタミンAやE・Kなどが含まれミネラルも摂れるので、健康効果はもちろん、アンチエイジング効果などの美容にも、しっかり貢献してくれそうです。

 

初回限定の税込価格 1,800円(軽量スプーン・専用カレンダー付き)
通常購入の税込価格 2,000円(定期コース1800円)
1日あたり価格 初回75.3円 定期購入150円
原材料 水溶性食物繊維、オリゴ糖、ビタミン・ミネラル豊富な栄養素
総合評価

 


 

ふるさと青汁(マイケア)

デトックス効果に特化!1億杯以上も飲まれていて満足度が高く多くの人が愛飲しているベストセラー青汁

 

水溶性食物繊維がもしっかり含まれていて、食物繊維量も1杯で1.41gあります、また明日葉を根っこまでまるごと使用しているので、カルコンが豊富に含まれていて、むくみやセルライトの解消といったデトックス効果が他と比べ圧倒的に高いです。
効果が得られる目安としては、一般的な青汁なら便秘の改善が2~3日で、デトックス効果を得るには1ヶ月以上かかるのですが、ふるさと青汁は2週間続けたあたりからむくみへの効果を実感した人もいる程です。
もちろん、栄養価も高く20種類以上のビタミンが配合されているので健康面でも問題なく飲む事ができます。
味はお茶として普通に飲める程のおいしさですが、さくら餅のような香りがあり若干のクセがあるのですが、ダイエットには1番おすすめです!

初回限定の税込価格 3,800円(2週間分のサンプル付き)
通常購入の税込価格 通常価格3,800円(定期コース3420円)・全額返金保証付き
1日あたり価格 初回77.7円 通常購入86.3円
原材料 水溶性食物繊維、、カルコン、一般的な青汁の栄養素(ビタミン・ミネラルなど)
総合評価

 

 

 

水溶性食物繊維のQ&A

 

水溶性食物繊維がサプリが注目される理由とは

 

A.水溶性食物繊維を豊富に摂れる食材が普段よく食べる料理に含まれていない事や、水溶性は不溶性食物繊維と違い、全体的に含有量が少ない事で、日本人の多くは水溶性食物繊維が不足しているからです。

 

水溶性食物繊維には副作用はありませんか?

 

A.摂りすぎると副作用があります。水溶性食物繊維はとりすぎるとお腹が緩くなってしまう事があるのですが、大多数の方は水溶性食物繊維が不足しているためそこまで気にする事はありません。逆に不溶性食物繊維はよく過剰摂取してしまい便秘が酷くなってしまう方が多いので、野菜だからと言って沢山食べる事は避けてください。

食物繊維が摂取量とバランスはどれくらいなの

 

A.日本人に必要な食物繊維の理想値が25gで厚生労働省から2015年度に発表された目標値が男性:20g以上/日:女性18g以上/日となっています。
 
また不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスは2:1が理想とされており、不溶性12g以上:水溶性6g以上必要ですが、日本人の食生活的に不溶性どうしても偏りがちになるので、食事では、水溶性を意識的に取り入れていくと結果的にバランスよく食物繊維を補う事ができそうです。
 

水溶性食物繊維にはどんな効果があるの?

A.水溶性食物繊維は便意の改善だけではなく様々な効果があり代表的な物で7つあります。

 

1.他にも腸内でふくらみ満腹感を与える
2.肥満の原因となるコレステロールの吸収を抑える
3.血圧の上昇を抑える
4.血糖値を抑える
5.善玉菌のエサとなり、働きを活発させ腸内環境の改善に効果的
6.腸の粘膜を守る効果がある
7.腸内の毒素や有害物質を吸収し排泄してくれる
など様々な効果があり万能な効果を発揮してくれます。

 

水溶性食物繊維が多い食材はなんですか?またどれくらい摂れば1日の摂取量が満たせますか?

 

水溶性食物繊維の含有量が多い食材

野菜・・・ エシャロット・にんにく・ごぼう・さつまいも・しゅんぎく・オクラ
果物・・・ アボカド・ゆず・レモン・キウイ・いちじく・もも・みかん
海草・・・ もずく・わかめ・昆布・のり
きのこ類・・・ しい茸・えのき・なめ茸

以上が水溶性食物繊維を多く摂取できる食材で、主に野菜・果物・海藻類・きのこ類に含有量が多いのが特徴です。

 

100g単位の含有量で水溶性を豊富に含んでいるのはランキングは、1位:エシャロット、2位:にんにく、3位:ゆずの皮、4位:ごぼうの順なのですが、ベスト4のごぼうでさえも、1日約325g(6人前)ほど摂取しなければ理想値ではなく、目標値すら達成できない状況なので、食生活にも気をつけつつ、サプリで補給してあげなければ、非常に厳しい摂取量となっています。

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